实践证明，骨盆底诸肌也会和臀腿部肌肉一样，通过锻炼会变得有力，这对于的保健极为重要。常用的方法有：1、导引古人创造了导引法，用来锻炼身体和预防痔疮。具体做法是左下肢足部踏地，右下肢屈膝，双手抱住右膝关节下方犊鼻至足三里处，然后双手用力牵拉，使右腿膝部尽量向腹部靠近。稍停片刻后右下肢踏地，左下肢屈膝，双手抱左膝向腹部牵拉。这样交替操作二十多次，每天做一至二遍。2、提肛提肛又称提肛运动，是部锻炼的方法之一。提肛包括吸、舐、摄、闭四个动作。吸即吸气，舐即舌舐上腭，摄即提，闭即闭气。具体做法是：放松，将臀部及大腿夹紧，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部凹陷，呼吸五次后舌舐上腭，同时向上提收并闭气半发钟，然后放松休息后再做第二遍。提肛运动，站、卧姿势均可进行，一般每天二次，每次练十至二十遍。患有内痔、混合痔、脱肛者均可，但如有急染时应在炎症控制后方可进行。3、体育疗法适当从事体育运动，加强的功能锻炼，不仅可以促进局部的血液循环、减少痔静脉的瘀血和扩张，而且可以增强的抗病能力，是防治疾病的有效方法。体育疗法的方法很多，各有特点，主要有：站式①两腿交叉站立，先收臀、夹腿、提肛，然后放松，如此反复，一般可做20～40次左右。站式②双腿并拢站立，两臂自左右侧上举至头顶上方，同时脚跟提起，作深长吸气；两臂在体前自然落下，同时腿跟亦随之下落踏实，并作深长呼气，可连续做5～6次。卧式①仰卧床上，两脚交叉，先各部尽量放松，接着臂部及大腿用力夹紧，同时如忍粪状缓缓用力上提。就这样放松与夹臀交替进行。可根据各人的健康状况做10～20次。熟练后亦可配合呼吸运动，提肛时吸气，放松时呼气。卧式②仰卧床上屈膝弯腿，使脚跟靠近臀部，两手放在头下，以脚掌和肩部作支点，使骨盆抬起，同时提收，然后臀部放下，放松。根据各人的情况可做10～20遍，熟练后也可配合呼吸，抬臀提肛时吸气，全部放松时呼气。注意事项：①凡痔疮发炎肿胀、脱出嵌顿或肛裂发作时不宜采用，必须在症状控制后才能锻炼。②每日练1～3次，既要循序渐进，又要持之以恒，亦可在每次大小便后做几次提肛运动。③站式或卧式可以根据各人的情况选择运用，但卧式效果较好。4、按摩痔疮是局部血液瘀滞的结果，运用局部按摩法可改善局部血液循环，在预防和治疗上都是有益的。按摩的方法有二种：①每次大便后，擦净粪便，用软纸在部按压揉摩，可按顺时针或逆时针方向交替按摩10～20次。按摩后可配合收缩。②每晚清洗后用干热毛巾在部按压揉摩几分钟。按摩后可有舒服感。此方法对加强部血液循环、消除的疲劳、预防痔疮的发生都有积极作用。除以上所述外，慢速跑步、下蹲运动、抬腿蹬腿等都是有益的保健运动。【进入专题：东大肛肠医院专家答疑】

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