新年伊始，许多人都想有一个新的计划，把身体健康也重新管理起来。明天将迎来二十四节气中的“小寒”节气，这意味着开始进入一年中最寒冷的日子。对此，本报针对老年人、更年期人群、过敏人群、抑郁人群等特殊人群，制定“养生保健秘诀”，有需要的市民不妨参考。

　　特点：肾精亏虚，孤独伤感

　　元旦期间，记者走访中医院急诊室，发现很多子女带着老人前来咨询问诊。除了感冒、关节疼痛等常见病外，很多老人因抵御不了严寒“”，患上了身体、心理方面的疾病。

　　据急诊科主任中医师马正明分析，中医认为“肾为先天之本”，人到老年，肾之精气逐渐减少，脏腑气血津液等生理功能也就自然衰退，因此减少肾精的耗损和补肾益精就成为老年人养生的重要原则之一。

　　此外，由于老年人退休和社会角色的改变，加上体弱多病势必会老人的社会活动，狭小的生活圈子、孤陋寡闻也会带来心理上的变化，常令老年人产生孤独垂暮、伤感多疑、烦躁易怒等心理状态。现在“空巢老人”越来越多，独守“空巢”的老人容易出现这样或那样的心理失调症状。

　　支招：补肾益精，适度运动，饮食要合理

　　药补：“固护肾精是中医养生、防衰老的关键。”马正明，肾阳虚的老人，可服金匮肾气丸、右归丸等温补肾阳；肾阴虚的老人可服六味地黄丸、左归丸等养阴补肾。除此之外，还可吃枸杞子粥、韭菜炒虾仁等，以药膳养生。

　　运动：老年人适当参加运动锻炼可保持和增强机体功能，选择合适的运动方式，如太极拳、易筋经、体操即可，步行也是很好的锻炼方式。

　　食疗：老年人在饮食上要强调保养脾胃，注意饮食禁忌，忌暴饮暴食、忌冷食、冷饮、忌口味太重，食品忌硬、忌陈，忌饮浓茶，忌贪杯醉酒。

　　心理：老年人更应注意心理调节，保持健康的心理。老年人要愉悦，乐观开朗，保持与周围的不断接触，保持年轻的心态，用探索、求知的眼光察看世界，用探索、求知的心悟人生。

　　关键词：更年期人群

　　特点：肾精始虚，失衡，抑郁

　　最近一些更年期人群因出现失眠多梦、脾气暴躁等现象前来求助。除了女性外，男性也有。

　　“很多男性在52岁到65岁之间也会出现相类似的症状，也可以称之为男性更年期综合征。”王振美解释道，更年期是人体脏腑功能衰退，肾中精气减少的开始，处于更年期的人常常出现眩晕耳鸣、腰膝酸疼、记忆力减退、性欲减退、失眠多梦、乏力等肾虚症状，同时又常常伴有烘热汗出等失衡的症状。

　　支招：选用补肾、调肝的药膳食疗养生

　　疏肝：王振美提醒，更年期人群的养生可以采用固护肾精、调和等中医养生调理方法；此外，还可选用一些补肾、调肝的药膳来食疗养生。更年期人群的养生还应该调畅肝气、调节情志。平时要心胸开阔，多与家人、朋友、邻里进行沟通和交流，良好的生活方式可以使情舒畅、保持愉悦。如单纯的情志调节不能解决问题，还可以在中医指导下服用一些疏肝理气的药物，如逍遥散、柴胡疏肝散等。

　　关键词：过敏人群

　　特点：卫气不足，易受风邪

　　季节原因也容易导致皮肤过敏、过敏性鼻炎等过敏人群发病。据市中医院耳鼻喉科主任中医师张慕然介绍，避免接触过敏原是过敏人群健康养生的首要原则。另外，中医认为过敏人群往往表现为容易感冒，常出虚汗，经常感到无力等卫气不足的症状，因此固护卫气也是过敏人群的养生原则之一。

　　支招：避免接触过敏原，中药调理

　　饮食：张慕然说，过敏人群应饮食清淡、均衡。不宜食用荞麦、蚕豆、白扁豆、茄子、牛肉、鹅肉、鲤鱼，更应忌食腥膻发物，亦不宜食用酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品。

　　：过敏人群所居住的房子要通风良好，保持室内清洁，被褥、床单经常晒洗，可防止对尘螨过敏。室内装修后不宜立即搬进居住，应打开窗户，让油漆中的甲醛等化学物质尽量挥发干净。枕头、被褥以棉织品为好，避免羽绒及化纤品。注意不要骤然进出两种冷热悬殊的。

　　用药：此外，中医治疗过敏性疾病常用的方药主要为玉屏风散、麻杏石甘汤、乌梅、防风等。过敏人群可在医生的指导下选用上述药物。

　　关键词：抑郁人群

　　特点：因情志所伤，抑郁

　　寒冬季节，面对窗外萧瑟黯淡的场景，很多人，尤其是常年独居在家的中老年人难免掠过一丝悲伤。最近，各大医院心理科也接到不少市民的求助电话。中医认为抑郁多因情志所伤或素体偏弱，肝失疏泄，气体失和所致。

　　支招：吃些具有行气、疏肝、解郁效果的食物

　　倾诉：心理专家，抑郁人群生活、处事要开朗豁达，保持乐观的心情，知足常乐。多参加有益的社会活动，结交知心朋友，当发生不利事件时，及时向朋友、亲戚、配偶倾诉。

　　食疗：吃的方面，黄花菜、浮小麦、金橘等具有行气、疏肝、解郁的效果。登山、打球、武术等户外运动有气血、舒发肝气、促欲、改善睡眠的作用。

　　通讯员 汤红芳 记者 周阳

　　作者：周阳