我们经常说的五谷杂粮，大家都听过，但是都不一定知道有哪些，其实不管有哪些，我们要的只是吃的健康，身体好，而且不同的食物有不同的作用，我们今日来学习下吧，什么食物有什么好吃，该怎么搭配怎么吃才是最好的。

　　五谷杂粮小百科

　　小米：安神健胃小帮手

　　小米能益肾和胃、除热补虚、开肠胃;小米所含丰富的色氨酸，可轻松被人吸收;色氨酸会促使分泌五羟色氨酸促睡血清素，是很好的安眠食品。

　　高粱：肠胃保健高手

　　高粱能温中涩肠、止霍乱、利小便、健脾益中、补气清胃;对小孩消化不良、大人脾胃气虚这类现象有显著的治疗功效，对体质有着非常好的作用。

　　薏米：美白消肿高手

　　薏米能够清热强身、健脾补肺、止泻和胃、消、可缓和肠、胃轻度炎症;适合脚气病、者食用，也可改善粉刺、淡化黑斑、雀斑与皮肤粗糙等现象。

　　芡实：延年益寿的主角

　　芡实能补脾益肾、止泻、镇痛镇静、;缓和腹泻、神经痛、风湿骨痛要膝关节痛等症状;也能健脾胃、补脾生血，使人耳聪目明，美化肌肤，防老抗衰。

　　荞麦：降压大最佳代言

　　荞麦能益气力、开胃宽肠、清热解毒;医学临床上被使用于防治高血压、脑中风、动脉硬化、肾炎等疾病;其中所含大 亚油酸可降低胆固醇与体内血脂。

　　黄豆：植物肉类神奇豆

　　黄豆能够健脾开中、润燥消水、宽中益气、清热散血;能预防改善乳癌、前列腺癌及改善妇女更年期症状、骨质疏松等;保持血管软化、改善缺铁性贫血、神经衰弱。

　　燕麦：谷类香气代言人

　　燕麦能够补脾益肾、止血消肿、补虚强体;其所含的亚油酸对糖尿病、便秘有很好的改善，并抑止胆固醇、调理病后体弱、预防心血管疾病、维持身体血糖稳定。

　　茯苓：

　　茯苓是一种名贵的真菌，有健脾祛湿、宁心安神的作用，可治脾湿、糖尿病、失眠多梦，常服有养颜防衰老的作用。

　　核桃：

　　健脑智慧果

　　核桃富含维生素E，能抗氧化抗衰老。核桃所含的主要是不饱和脂肪酸，能降低胆固醇、防止血管硬化，核桃能健脑益智，经常吃能润血脉，黑须发，使皮肤细腻光滑。一斤核桃仁相当于5斤鸡蛋或者9近牛奶的营养。

　　枸杞：

　　枸杞具有滋补肝肾、名目、益面色、长肌肉、竖筋骨之功效。久服可以延年益寿、延缓衰老。常吃枸杞可以美容，因为枸杞可以提高皮肤吸收氧份的能力，还能起到美白作用。

　　淮山：

　　淮山有补阳的功效，可预防心血管脂肪沉积，有助于肠胃的消化吸收。淮山是一种天然的纤体美食，具有高养。低热量的特点，多食也不会有发胖之忧。

　　糙米：

　　糙米保留了胚芽，胚芽只占米的百分之3，但所涵的微生素和抗物质却占到了百分之70，特别是维生素 B1。因此糙米比白米更容易消化吸收，能帮助消化，预防脚气病和排除毒素。适合婴儿和糖尿病以及想保持苗条身材的人食用。

　　红枣：

　　红枣含有丰富的维生素C，有补气血和健脾生血的作用。经常食用能使人面色红润，老少皆宜。

　　杏仁：

　　杏仁能润肺止咳，其内镁、钙含量丰富，对骨骼生长极为有利。所含的脂肪和挥发油更可滋润皮肤，使皮肤光滑有弹性。常食用可以延年益寿，耳聪目明。

　　银杏：

　　有很好的促进血液循环的功能，能提高血液中的携氧量，因此能活化脑细胞，提高注意力和记忆力，预防中风和动脉硬化，并能使肤色红润，具有很好的抗氧化作用，能延年益寿，有美白和防治色斑的效果。

　　南瓜子：

　　含有丰富的锌元素，锌能促进大脑发育，同时也是男性健康的重要微量元素。学生或脑力工作者多食南瓜子能健脑益智。同时，它还是天然男性活力来源，对糖尿病患者或前列腺患者有益。

　　黑豆：

　　中医认为黑豆是一种清凉性壮阳药。糖尿病、视力下降、须发早白、湿疹脚气、贫血，适量食用黑豆，有很好的疗效。每天吃些黑豆粉，拌上芝麻粉、核桃粉，能使头发乌黑亮丽。

　　黑米：

　　【红楼梦】中称之为“御田胭脂米”，是糯米中的珍贵品种。是糖尿病和心血管疾病患者理想的膳食调养品，也是营养价值极高的滋补品。

　　芝麻：

　　芝麻润肠通便，而且活血养颜，生发黑发，更有健脑和增强记忆力以及延缓衰老的作用。芝麻中含有防止人体发胖的物质，在节食减肥的同时，配合芝麻食用，粗糙的皮肤可获得改善。

　　葛根：

　　葛根能防止动脉硬化，和降血压抗衰老、治冠心病、增加脑及冠状血管血流量，日本、韩国风行食葛根，其独特的丰胸、美容效果，使得众多爱性趋之若鹜。

　　平衡调理配餐推荐：

　　安神助眠多食：莲子、芡实、茯苓、红枣、黑芝麻

　　生发乌发多食：首乌、黑豆、核桃、黑芝麻、枸杞、大麦、芡实

　　养颜美容多食：薏仁、银杏、黑芝麻、核桃、杏仁、茯苓、红枣、葛根

　　健脾开胃多食：淮山、荞麦、红枣、薏仁

　　通便排毒多食：燕麦、荞麦、淮山、黑芝麻、糙米、葛根

　　孕妇安胎多食：南瓜子、核桃、黑芝麻、红枣、黑米、阿胶

　　降血压、血脂、血糖多食：银杏、荞麦、燕麦、黑芝麻、黄豆、糙米、茯苓、核桃

　　纤体减肥多食：淮山、红豆、燕麦、糙米、荞麦、绿豆、黑芝麻

　　贫血补血多食：红枣、枸杞、黑米、黑豆、黑芝麻、首乌、红豆、阿胶

　　肾虚补肾多食：枸杞、黑豆、首乌、芡实、南瓜子、黑芝麻

　　补脑益智多食：黑芝麻、核桃、南瓜子、银杏

　　清热去湿多食：茯苓、薏仁、莲子

　　五谷杂粮天然食物的调理食用方法：

　　一、泡法：

　　1、将杯中倒入热开水

　　2、 加入调理好的五谷杂粮天然食物粉、根据每个人的口味可选择另加入糖、蜂蜜

　　3、 盖上、按钮自动搅拌

　　二、冲法：

　　一冲：用100度开水冲入装粉的容器中(杯、碗)

　　二冲：冲好水不要马上搅拌，待泡一分钟让食物充分吸收水分融合

　　三冲：再用勺子搅一搅不会结团，根据个人喜好可加上蜂蜜、汤或盐一起服用口感更好。

　　编后语：五谷杂粮好处多，搭配健康才重要，不是说什么食物吃的越多越好，合理的搭配才是最佳的，才是对身体有好处的，我们的就是吃健康食品，吃出养生人，吃出好身体。