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  • 春季养身巧吃五谷杂粮 注意因人而异哦2015年3月5日星期四
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      现代人对于饮食往往是快餐形式,这种油多热量高的饮食对身体造成了极大。春季身体免疫力有所下降,各项身体机能运转不是过快就是过慢,容易导致肝火旺盛或者。春季如何养生呢?深圳市第二中医院(福田区中医院)治未病科主任邱建文提醒,多摄入一些五谷杂粮对人的身体有很大的好处。

      五谷杂粮功效各有侧重

      邱建文告诉记者,五谷有小米、大米、小麦、大豆、高粱,五谷杂粮负责产生人体需要的大多数能量,主食中所含的主要成分碳水化合物是人体不可缺少的营养素,供给人体热能的蛋白质、脂肪、碳水化合物中,碳水化合物是最好最快的热能源,大脑所需能量只有葡萄糖,而碳水化合物是多糖物质,很快就能成葡萄糖。

      “其实现在我们也能看到很多人开始注重养身,人们对于粗粮和蔬菜的需求也在逐步增长,我们常看到人们回去挖野菜,吃窝头等粗粮。”邱建文说,这可见人们的养生意识在逐步增高,但五谷杂粮的功效其实又各不相同。

      1.养肝食大豆、高粱。高粱具有养肝益胃、止泻的功效,尤其是患有慢性腹泻的人,持续吃一段时间后,会有良好的功效。

      2.养心首选小麦。小麦被称为“五谷之贵”。中医认为它能养心安神、除烦去躁。对消除女性更年期综合征、自汗盗汗以及烦躁情绪有食疗作用。

      3.养肾注重大豆中的黑豆。大豆中的黑豆被称为“肾之谷”,中医认为它具有补肾强身、解毒、润肤的功效,对肾虚、有较好的食疗作用。

      4.润肺多吃大米餐。大米涵盖稻米、紫米等,在出现肺热等症状时,具有很好的滋阴润肺作用。

      5.养脾多喝小米粥。小米是五谷之首,常食能补脾益胃。小米对脾虚体弱者可补中益气、延年益寿。

      特殊人群吃杂粮需因人而异

      另外,邱建文提醒,春天时节注意饮食要清淡,尽量避免油腻的刺激,让身体在这个时节多补充营养,增强免疫力。而且,特殊人群要有所选择。

      一些特殊人群,如糖尿病患者、肾病患者在食用杂粮时要有所选择。糖尿病患者应选择升糖指数较低的杂粮,如地瓜、南瓜等;肾病患者则要注意蛋白质的摄入,在选择豆类时应减少黄豆等蛋白质含量较高的食物。