生活水平越来越好,物质条件的优越让人们有更多的精力放到饮食上。相比较于制作精良的食品,粗粮越来越多的来到了人们的餐桌上,很大程度上丰富了人们的饮食,调整了饮食结构。所有的人都适合吃粗粮吗,这些粗粮又有什么好处与禁忌吗?
又名薏仁,属于高纤维食物,而纤维对于减肥是必不可少的,而且苡仁还是有名的低脂低热量食物,是保持身材的最佳食品,且有很好的减肥效果。另外,其富含蛋白质、维生素 b1、b2 等营养元素,还有美肤护发的作用。
是一种较常见的高营养价值的杂粮,富含蛋白质、维生素 b1、b2、钙、铁等营养成分,有健脾利水消肿的功效,能达到减肥的效果。
玉米是粗纤维食物,能一定程度上消除人的饥饿感,并且热量低,也成为减肥的代用品之一。玉米的吃法多样,可煮汤,可粉碎成玉米粉,亦可膨化后吃,还能将玉米粒当零食,既抑嘴馋又饱腹减少正餐食量。
黑米减肥相对于其它食物有不少的优势,富含 B 族维生素、碳水化合物等微量元素,利于减肥并补充营养,虽然相比一些蛋白质减肥方法,它的速度偏慢,但稳定,不易反弹。由于黑米含钙量不足,应多食蔬菜搭配。
燕麦中含有的可溶性纤维是大米的 10 倍以上,可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物养分的时间变长,然后达到或维持饱腹感;还可加速肠道蠕动和新陈代谢,降低胆固醇,长期,益于身体健康的还具备瘦身功效。
荞麦民间俗称 净肠草 ,有清理肠道、消炎、止咳、祛痰的作用,除了像麦类那样富含碳水化合物、蛋白质、脂肪等,富含纤维素、多种维生素等营养物质,不仅助于减脂,而且促进脾胃运作。
介绍了这么多,大家对于粗粮有了一个基本的了解了吧,粗粮的种类很多,各有各的应用,各有各的作用,大家也不要盲目的跟风,也要看一看是不是适合自己身体,更重要的是,饮食结构不要过于单一,再好的东西,只吃一样,也会导致营养单一,于健康不利。