吃对晚餐有助睡眠

　　因为晚餐接近于睡眠时间，所以晚餐尽量选择比较简单清淡一点，也不要吃得过饱。晚餐最好控制在6：30到7：00，最迟是8点之前要吃完。豆腐，蛋，猪肉，牛肉这些高蛋白质的食物尽量不要在晚餐食用，因为它们会使你体内的氨基酸过多，干扰睡眠。鱼等海鲜中含有大量维生素B，可以增加精力、清新大脑。这种作用在它们被人体吸收后可以持续4个小时以上，如果晚餐食用，它的提神作用会让你难以安睡，女性对此更为。而蕃薯、南瓜等都是有助于睡眠的食物。又因为晚上脑部需要较多的复合的维生素，所以晚餐吃些糙米饭、五谷粥，使其在体内产生血清素。血清素可以镇定神经，有作用，对于治疗失眠很有好处。

　　有氧运动改善睡眠

　　美国的一项新研究显示，有氧运动有助于改善睡眠状况，提高睡眠质量。在同样的睡眠注意事项前提下，如每晚在固定时间睡觉，睡不着不要勉强躺在床上等。研究人员发现，有氧运动的人睡眠状况明显改善，抑郁等症状减轻等。

　　睡眠研究专家威廉·罗伯茨教授说，良好睡眠是健康生活的重要组成部分，提高睡眠质量可使身体和健康状况都得到改善。通过有氧运动治疗失眠可有效避免药物治疗的副作用。同时提醒，运动时间最好不要安排在睡前一小时，对于支配时间较少的人来说，“早晨锻炼一小时比在床上多睡一小时对身体更有益”。

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