①放松疗法。进行深长的腹式呼吸，呼吸变慢，变深，逐渐使肌肉放松，想象自己在和风煦煦的海滩上，天空湛蓝，微风吹拂。也可以临睡前，来一段柔和、单调的音乐。好的音乐，令旷神怡，从而安然入睡。

　　②刷牙洗脸洗澡。睡前刷牙可清除口腔积物，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、洗个热水澡，以皮肤清洁。

　　③适当做些运动以便增加身体疲劳感，气定地散步～分钟，会使血液循环到体表，促进睡眠。

　　④洗脚。民谚曰“睡前烫烫脚，胜服安眠药”，养成每天睡觉前用温水（～℃）洗脚、按摩脚心和脚趾，能促进气血运行、舒筋活络。对老年人来说，更具有健身的功效。

　　⑤躺下后不看书报，不考虑问题，让大脑的活动减少，能较快地进入睡眠。同时要固定早上的起床时间，白天睡觉时间减少到分钟。

　　⑥开窗通气，保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。

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