本期专家：张书友

　　☆解放军第102医院心身医学科主任

　　☆中华行为医学委员会委员

　　☆江苏省行为医学委员会委员

　　心理档案：

　　中学老师黄先生非常热爱教学事业，对待工作勤奋刻苦，深受认可。某次，他接到通知，要参加一堂级别较高的公开课，便早早做了准备。正式上课的前一晚，他还进行了演练，为了精益求精，之后还不由自主推敲着细节，结果整晚没睡好，更影响了第二天的状态，公开课也没有发挥好。

　　黄老师觉得很懊恼。更糟糕的是，从那以后，每天下午三四点他就开始担心晚上睡不着，会影响第二天的工作。然而，越是害怕，越是睡不着，有时挨到天快亮才能睡一小会儿，之后迷迷糊糊就得起来上班了。整体焦虑、烦躁使他变得憔悴不堪，最后不得不到医院请求医生帮助，经心理疏导和服用短效药，才又恢复正常睡眠。

　　专家判析：

　　在我们生活中，偶尔出现失眠现象很常见，但是很多人对失眠的结果看得太重，怕影响第二天的工作、心情、容貌以及耽误重要的事情，从而产生一种睡前焦虑，不断暗示，形成恶性循环。

　　实际上，我们对失眠既要重视又要，偶然失眠对身体是没有的。以下情况如果自己调适不好，都可以根据医生的指导，用一些不同类型的药特来起到抗焦虑和的效果：一是入睡困难，一般指超过30分钟不能入睡；二是晚醒多梦，睡眠比较浅；三是早醒，醒后就睡不着，一般是抑郁症伴随的症状；四是睡眠感缺乏，总是埋怨没睡好。

　　但长期失眠应重视，要找原因，查明是否由的其他疾病引起的，不要自己硬扛。

　　专家支招：

　　从心理上简单预防失眠症，必须保持良好、乐观的心态，保持良好的人际关系，包括社会关系和家庭关系，培养健康的生活习惯和兴趣爱好，适当参加体育锻炼，这些都是心理健康的基础。

　　此外，要有一个比较好的睡眠习惯，睡前不在床上看电视、吃东西，减少周围噪音，不要熬夜，晚上9点至11点前是睡觉的最佳时间。一旦患上失眠症可以请医生帮助，在医生指导下可以服用安眠药，大部分安眠药不但有的作用，还能改善情绪。

　　如果是因突发性事件或挫折而失眠，要保持平稳的心态，采取科学的方法进行处理，如果消极应对和悲观，容易导致抑郁、焦虑等症状，可能引起免疫力下降，年纪大的容易引起心脑血管方面的疾病，尤其要引起重视。

　　王之辉

　　（责任编辑 ：景远）

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