早晨起床应该做什么不应该做什么？睡前要做什么？这些你都知道吗？我们每个人都想拥有一个健康的生活方式，但是有时候在不经意间你就会做错一些事，让你的身体受损。据悉，早上起床做4件事会短命都有什么事不...

　　早晨起床应该做什么不应该做什么？睡前要做什么？这些你都知道吗？我们每个人都想拥有一个健康的生活方式，但是有时候在不经意间你就会做错一些事，让你的身体受损。据悉，早上起床做4件事会短命都有什么事不能做呢？下面小编就为你揭秘。

　　凡有过恋床不起的人都会有这样的感受：睡眠和恋床的时间多了，反而觉得四脚发沉、萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感觉，结果，还不如每天忙于工作或学习时那样精力充沛。

　　早晨一来后，可能膀胱内已充满了尿液，有迫切的排尿感，尿意越是紧迫，越要沉得住气，不可立即起身小便。因为，膀胱排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥。

　　许多人，晨起后习惯进行适当的体育锻炼，只要注意，对健康的确有益处。但是，运动必须在晨起后稍作休息一下，待气血运行平衡后才可进行。

　　许多人认为早餐不重要，可吃可不吃；还有不少人因种种原因(睡懒觉来不及吃，或少女为了“减肥”节食而不吃)不吃早餐。因为生活节奏加快等原因，目前普遍存在着“早餐马虎、中餐凑合、晚餐丰富”的现象，这与科学进餐的原则是相的，是饮食中的误区。

　　不吃早餐或吃不好，会直接影响上午的工作、学习效率。由于营养摄入的不均而损伤大脑，因为大脑的能源主要靠血糖来提供。试想一下，从头天晚上吃过晚饭至早晨，已空腹12小时之久，此时人体血糖明显下降，大脑正在发生能源危机，若不及时补充，会受到损伤。

　　只要及时吃上早餐、吃好早餐，血糖随之升高，“危机”就可解除，大脑的灵敏度得到提高，从事工作和学习的效率也得以提高。

　　这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节。早餐在饮食计划中，起着决定性的作用。人处于睡眠状态时，新陈代谢的速度会达到最低。随着清晨的苏醒，新陈代谢会逐渐回复正常水平。

　　醒来后越快吃早餐，新陈代谢的速度就提高地越快。如果你是个晨练爱好者，运动前要吃一个香蕉，运动后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麦片拌水果，或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包，都是早餐不错的选择。

　　现在很多人都因为工作繁忙的原因而没有时间吃早餐，所以大多数人都会空腹上班。然而这样对我们的身体有着很大的损害。如果我们真的来不及吃早餐，我们可以准备一块面包加一瓶酸奶，这样就可以避免因早餐没吃而没精力工作。

　　一天喝三杯酸奶的女人，会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么让酸奶变得如此之神奇，答案是酸奶里丰富的钙离子。它充当着催化剂，使身体能更快地燃烧脂肪。酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷类食品食用，会更好地发挥效果。

　　下次午夜时，还对肥皂剧欲罢不能时，你得对自己说：“睡眠不足，很容易长胖的。”无形中给自己一种压力。每天睡5～6小时的人，平均比每天睡78小时的人重68磅。

　　当正常睡眠时间被时，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强。如果早晨必须7点起床，前天晚上最好在11点左右就寝。睡觉前不要看电视，可以泡个热水澡，或者读本不错的小说。

　　面包涂蜂蜜是不是你爱吃的早点?不妨用深暗颜色的蜂蜜，而不用浅色的蜂蜜。据美国一项养生研究发现，深暗色的蜂蜜?例如森林蜂蜜对人体细胞特别有效，因为它含有丰富的抗氧化作用的细胞的物质。并对血液大有好处，能预防心脏循环系统的疾病。

　　把日常锻炼分为两部分，例如：清晨20分钟的力量，晚饭后半小时的散步，新陈代谢的速度将会增大一倍。就是说分阶段，比一次性更容易消耗热量。每小时抽出5分钟的时间随便走走，同样会收效。但是不要走入这样的一个误区，不要认为运动一秒都会奏效的。

　　一项最新的科学研究表明，在瘦身过程中关键不是摄入纤维素的量，而是何种纤维素可在消化过程中起到最好的催化脂肪消耗作用。

　　科学家通过对被实验对象胰岛素指标的观测，来研究纤维素在减肥过程中所起的作用，结果是：经常吃健康，未经加工过的水果蔬菜、全麦面包比那些食用加工过的淀粉食品多消耗80%的热量，未经加工食品中的纤维是直接被人体所吸收，而加工过的纤维却是分解成糖分被人体所吸收。随着体内糖分的增加，也会使胰岛素吸附脂肪的能力增加，从而使体内的脂肪堆积。

　　我们在起床之后，最好能在早晨运动之后，来一个心的完全放心。躺在沙发上什么都不要去做，不要去想，忘记所有的烦恼，让自己处于完全放心状态。这样身体不会产生那些抗压激素，自然也就会感觉身体很舒适，同时对我们的肌肤也很有好处。

　　饭前饭后都应补充大量的水分。身体缺水时，新陈代谢的水平，会比原先降低减少2%。这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。在咖啡因的作用下，身体只会吸收一半的水分。

　　谁想脑子灵，思维敏捷和工作效率高，谁就应多吃碳水化合物丰富的食品和补充维生素b。核桃、粗面粉面包和香蕉是你首选的壮脑品，因为它们供给你脑力劳动所必需的营养。

　　天气好的日子，可以让自己站在阳台上或窗边，先伸个大大的懒腰，再缓缓吸气，仿佛吸到了头顶，然后将所有的气吐出来，停留两秒钟，再做一次。早晨的新鲜空气，会增加身体的携氧量，让人感到饱满。

　　早晨起来喝杯水是很多人都知道的美容秘诀，喝水不但能够清除体内的宿便，排出毒素，还能为肌肤补充适量的水分，让皮肤恢复弹性。有个传统说法是“早盐晚蜜”，但是专家们发现，如果清晨饮用淡盐水会对肾脏造成一定负担，而最适合清晨喝的水其实是白开水。一杯白开水既能为身体补水又可以帮助肠胃蠕动，对皮肤也大有裨益。

　　总结：早晨对于我们来说，是最有意义的时刻。所以我们应该弄清楚在早晨的时候，我们应该做什么，不应该做什么，做什么对我们的身体有好处。文章中已经详细叙述了早晨的事宜，希望大家能够多多学习，将其运用到自己的生活之中，相信一定会有不错的效果。

　　睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于牙齿，对安稳入睡也有帮助;电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

　　古医学家探明头部较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

　　平气地散步10-20分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。

　　牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

　　保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。

　　中医学认为，脚上的60多个与有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、恢复平衡状态的作用。

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