有的人会借助酒精和安眠药来帮助入睡，但是这些方式非常不健康，还会有相当大的副作用。所以，我们今天要学一个非常方便而简单的方式来帮助睡眠睡前按摩法。按摩可以达到疏通、畅通气血的效果，从而提高睡眠的质量。

　　2.另一方坐在床边，面向俯卧者的头部，双腿拉开小弓步，双手五指展伸，并列地平放在俯卧者的背部上方。

　　3.将腰腿部的力量作用在前臂和掌上，力量适中地向前推出，使背部肌肉在瞬间随着手掌迅速推移，自上而下推至腰部。大概推10次。

　　效果：由于人的背部皮下藏有大量的免疫细胞，可以通过推背来激活这些免疫细胞，从而达到疏通、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛的目的。对于治疗失眠有一定的作用。

　　1.一方俯卧在床上，另一方沿着脊椎两旁二个手指处，用双手的食指与拇指从尾骶骨开始，将皮肤轻轻地捏起，再将皮肤慢慢地向前捏拿，一直推到颈下最高的脊椎处，这样就算作1遍。由下而上地连续捏拿4~6遍，算作1次。

　　2.在第2或第3遍的时候，每捏3下就必须要将皮肤斜向上方提起，如果提法得当的话，在第二至五腰椎处就会听到轻微的响声。

　　3.用双手拇指在腰部两侧的肾俞穴上(即，在第二、三腰椎棘突之间旁开4~5厘米处)揉按一会儿，每晚进行1次。

　　效果：这一个按摩动作可以让背脊放松，让整个身体得到舒展，有助于入睡。另外，长期的话，有助于健脾养胃，可使人胃口好转，面色更红润，也可以防治营养不良症的发生发展。

　　效果：按摩足三里穴到上巨虚穴可以让放松，并有的作用，让人可以较快地感到疲倦，轻松地入睡。

　　效果：搓足可以刺激足部的神经，同时刺激一些的，可以让人处在非常放松的状态，促使人尽快进入睡眠状态。

　　效果：手掌中心有属的手厥阴心包经，能够促进的血液循环，可以宁心安神，镇定神经，让人可以尽快入睡。同时，这个按摩动作也可以增加面部红润，减少皱纹，对于调理月经也有一定的作用。