冬季气候寒冷，最易诱使慢性病复发或加重，寒冷还会诱发心肌梗死、中风，使溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此，大家应掌握一些中医养生方法，以达到有病治病，无病健身，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，以平稳地度过严寒的冬季。以下为大家介绍三种冬季养生方法。

　　□古伟

　　食疗养生忌黏硬生冷

　　冬季寒冷，饮食忌黏硬生冷。中医提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米粥。最好的方法是，在小米粥里适量放入枸杞、大枣。如果身体乏力，还可以适量放入桂圆。这样的话，不仅可以起到防寒作用，同时还能达到补气、活血、养颜的作用。

　　养生调理

　　中医的一大精髓就是，而是很神奇的东西，它能帮助我们保持健康，尤其是中老年人，这些能帮助他们日常养生，保持健康。

　　补肺益肾的列缺穴两手虎叉相握，这时左手食指在右手腕的背部，而食指尖下就是列缺穴。此于三经交会处，因此不仅对于肺经，还对大肠经和任脉的经气都具有调节作用。

　　很多时候，我们会因为偶感风寒而引起难以名状的头痛，这时就可以通过按揉列缺穴来疏风解表，还可以结合热毛巾敷额头的方式一起进行。

　　列缺穴补肺益肾的功效还来源于其与任脉连接，任脉本身就是“阳脉之海”，可以补肺肾之阴虚。因此，列缺穴也沿袭了任脉的作用，对于肾阴不足引起的糖尿病、耳鸣、眼睛干涩等症有很好的调节作用。

　　保健心脏的内关穴伸开手臂，掌心向上，然后握拳并抬起手腕，可以看到手臂中间有两条筋，心包经上的内关穴就在离手腕第一横纹上两寸的两条筋之间。内关穴有宁心安神、理气止痛等作用，它是中医医治心脏系统疾病以及胃肠不适等病症的首选大穴。因为内关穴十分好找，所以可以作为日常按揉的，无论是走还是闭目养神，都可以操作，对于调节心律失常有良好作用。需要注意的是，按揉此穴不必用太大力气，稍微有酸胀感即可。

　　防止失眠的神门穴神门于手腕内侧（掌心一侧），是针灸经常取用的之一。对于心慌心悸以及失眠都有很好的保健作用。

　　因此，只要想起来，我们都可以用手指按揉此穴，力量不需要太大，也不必追求酸胀感。

　　舒服腰背的委中穴屈腿时，膝关节后侧出现横纹，而横纹的中点处即是委中穴。在针灸的“四总穴歌”里提到了“腰背委中求”，可见，委中是治疗腰背病症的要穴。

　　对于委中应采取点按的方法，一点一放，同时与腿部的屈伸相配合。这样做不仅可以治腰痛，还能有效解除腿部的酸麻和疼痛，对一些下肢疾病有很好的保健护理作用。

　　增强胃动力天枢穴天枢穴是胃经上的一大要穴。它位于肚脐旁 2寸处，与肚脐同处于一条水平直线上，左右各有一穴。

　　天枢是大肠的“募穴”。所谓募穴就是集中了之气的胸腹部。因为与脏腑是“近邻”，所以如内外的病邪，天枢都会出现异常反应，它起着脏腑疾病“信号灯”的作用。从上看，天枢正好对应着肠道，因此对此穴的按揉可以促进肠道的良性蠕动，增强胃动力。

　　在具体按揉时，可以采用大拇指按揉的方法，力度稍大，以产生酸胀感为佳。

　　运动养生多参与室外活动

　　俗话说：“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”事明，冬季多参与室外活动，使身体受到适当的寒冷刺激，可使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加，有益健康。常做一些户外运动，如慢跑，太极拳等，或做养生操或拍打的及一些特定的。

　　（本文作者系当代著名养生专家；青岛《民生开讲》特约嘉宾；中美国际养生文化中心主任；推骨疗法、自疗法创始人。）