内容提要：今日“立冬”，意味着今年的冬季正式来临。虽然我国有些地区的“冬意”不浓，但从中医养生的角度，专家仍自然，起居调养应以“养藏”为主，早睡晚起，饮食上多吃滋阴的食物，可以开始适当进补。 ……

　　今日“立冬”，意味着今年的冬季正式来临。虽然我国有些地区的“冬意”不浓，但从中医养生的角度，专家仍自然，起居调养应以“养藏”为主，早睡晚起，饮食上多吃滋阴的食物，可以开始适当进补。

　　起居从“睡懒觉”开始

　　在生活起居方面，广东药学院附属第一医院中医科主任中医师洪敏早睡晚起，日出而作，充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。年轻人要避免夜生活丰富，睡觉过晚。老年人则要避免晨练起得太早。

　　洪敏解释，许多人喜欢天不亮就起床出门晨练，这在冬季是不适宜的。早晨气温低，人体交感神经兴奋，引起皮肤毛细血管收缩，血液循环阻碍增加，血压容易升高，心肌耗氧量也增加，老人晨练易引发心肌梗死或脑溢血等意外情况。冬季晨练时间可以适当推迟，“见太阳才运动”。太阳出来以后气温升高，空气质量也会变好，户外活动应选择在上午9时半以后到下午4时之前进行最为适宜，以身体微热为度。

　　饮食以滋阴润燥为主

　　俗语说：“药补不如食补”，食补在冬季调养中尤为重要。洪敏，入冬后的饮食可以适当厚重，食材以滋阴为主。中医四时养生的基本原则是“春夏养阳、秋冬养阴”，这是因为秋冬阳气潜藏，阴精蓄积，这个趋势养阴，效果要比其他时候要好。好比一株干渴的鲜花，春夏养阴犹如中午浇花，浇下去的水分会被蒸发掉一大半，而秋冬养阴就如同傍晚浇花，同样多的水分不但不会被蒸发，还可兼得晨露的。

　　水为阴气之源。因此，冬季要多喝温水，养阴的同时还可以润燥。此外，还可酌情选择沙参、玉竹、百合、无花果、银耳、枸杞、甲鱼、罗汉果等养阴的食物煲汤或炖煮。

　　穿衣要“恰如其分”

　　俗话说“寒从脚下起”。因为脚是人体最远端，脂肪薄，保暖能力差。中医认为足底与人内脏关系密切，如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患。养生保健专家生介绍，入冬后，气温低，气候干燥，受寒冷刺激易发生冻伤和皲裂。因此，冬季防寒保暖，应做到“恰如其分”。衣着过少过薄，既耗阳气，又易感冒；衣着过多过厚，则腠理开泻，阳气得不到潜藏，寒邪容易入侵。